改善呼吸系统-后仰支架式

功效阐述：

此体式不仅拥有先前体式胸腔扩张的效用，更进一步通过肩颈部的运动激活扁桃体，增强其功能，有效预防扁桃体炎及由此引发的感冒发热。在塑造你的胸形方面，这一动作也有着不可忽视的作用。通过锻炼，你的胸部肌肉将得到强化，让你的胸部更加挺拔。它还能紧实臀部肌肉，防止臀部下垂。对于那些因练习高强度体式而感到疲劳的练习者来说，这也是一个极好的缓解疲劳的体式。

操作指南：

1. 坐于地面，双腿向前伸展，脚掌完全贴地，脚趾指向正前方。然后，手掌放于臀部两侧地面，手指方向与脚趾相同。深深地吸气，准备开始。

2. 接下来，保持脚掌和脚后跟紧贴地面，将身体的重量均匀分布到双手和双脚上。呼气时，运用你的力量抬起身体，形成一个向上的弧线。颈部需要伸展，头部尽量后仰。保持这个体式至少一分钟，期间保持正常的呼吸。

简易变体：

对于初学者或需要降低难度的练习者，可以尝试双腿弯曲的变体。在此变体中，小腿与地面垂直，这样可以减少一些难度，同时仍然可以获得这一体式的大部分益处。无论是坚持标准动作还是选择简易变体，都能帮助你感受到这一体式的独特魅力与效果。