游泳“腿抽筋”自救法

小腿抽筋，也被称为“腓肠肌痉挛”，常常让人经历难以忍受的疼痛，特别是在游泳时突然发生。一旦在游泳过程中遭遇这种突发状况，务必保持冷静，避免因惊慌失措而加剧抽筋。正确的应对方法是：先深吸一口气，潜入水中，让背部浮出水面，然后两手紧紧抓住脚尖，用力向自身方向拉伸，同时双腿也要用力伸展。如果一次未能缓解，可多次重复此动作，这样肌肉会逐渐松弛，恢复原有的状态。若此时强行上岸，反而可能适得其反，导致更严重的后果。即使没有发生抽筋，也应对这种急救方法进行反复练习，以备不时之需。

游泳时发生抽筋后，即使疼痛有所缓解，也不应继续游泳，以免再次发生抽筋或意外。此时应立即上岸，擦干身体并休息。注意保暖，对仍然疼痛的部位进行适当按摩，以进一步缓解疼痛。

为了预防游泳时的抽筋，我们可以从饮食着手。增加体内热量是必要措施之一。游泳前，不妨适量摄入肉类、鸡蛋等富含脂肪和蛋白质的食物。吃些甜食也有助于适应冷水刺激。补充钠、钙、磷等矿物质也至关重要，这些元素能提升神经和肌肉的兴奋性。在夏天，出汗较多的人应注意补充淡盐水和维生素B1，以预防抽筋。

游泳前的准备工作不可忽视。进行必要的拉伸和按摩，特别是对容易抽筋的部位。下水前，先用冷水淋浴或用冷水拍打身体和四肢，让身体逐渐适应低温。游泳时间不宜过长，特别是在疲劳或饥饿的状态下更应避免游泳。通过平时加强锻炼，如冷水浴，提高身体的适应能力，能有效预防游泳时抽筋的发生。

（实习编辑：龙伟权）温馨提示，掌握正确的游泳抽筋应对措施并加强预防措施的落实，能让您在享受游泳的保障自身的安全与健康。