健身前后饮食要注意些什么？

对于中年人及充满活力的年轻人来说，日常的忙碌工作再加上晨练后的体力消耗，早餐的重要性不言而喻。丰富的早餐应该包括足够的蛋白质食品，比如一到两个鸡蛋，再搭配一些鸡腿或瘦肉，为身体提供必要的能量。杂粮馒头或全麦面包也是不错的选择，它们富含碳水化合物，可以稳定血糖水平。别忘了加上一份新鲜的蔬菜和一杯牛奶，为身体提供必要的营养和能量。

关于运动前后的饮食问题，黄金时期澳瑞特俱乐部的私教经理、河南省健美冠军赵淑婷给出了专业建议。晨练前，推荐喝一杯蜂蜜水为身体提供能量。对于年轻人来说，晨练前可以适当吃一些水果来补充能量。晨练后，由于体力消耗较大，需要摄入足够的热量来补充身体所需。

对于老年人来说，不宜摄入过多的蛋白质，一到两个鸡蛋足够。高胆固醇的老人只需吃一个蛋黄。碳水化合物也不宜过多，一两左右即可，建议多吃杂粮如全麦馒头，搭配一杯豆浆或小米粥。早餐一定要有蔬菜，水果可以作为加餐。

对于上班族来说，下班后去健身房锻炼是一个不错的选择，但运动前不宜吃得过饱。此时可以适量摄入碳水化合物，如一个玉米棒、一杯牛奶。正在减肥的朋友要注意饮食，避免过于油腻的食品，摄入适量的蛋白质和粗粮，如杂粮粥、杂粮面包等。不需要减肥的朋友可以通过食物来补充体内消耗的热量，帮助身体恢复体力。晚餐时，适量的蛋白质摄入是必要的，但不宜过多，睡前可以喝一杯牛奶。

还有一个重要的减脂心率公式：（２２０年纪）×０、７或０、８，健身后若心率达到这个值，就能达到减脂的效果。无论是为了保持健康还是追求身材，都值得我们关注和实践。 （实习编辑：张星）