剪刀式-高效塑腹减肥瑜伽

雕塑腹部线条，打造平坦小腹的秘密动作

你是否注意到，当双脚交叉运动时，腹部和大腿会感到微微酸胀？这是因为为了保持身体平衡，腹肌和大腿肌肉开始发挥作用。这一动作不仅训练了核心肌群，更有效地雕塑了腰部线条，同时保护了脊椎。下面，让我为你详细介绍一套动作，帮助你轻松收腹塑形。

动作介绍：

1. 起始动作：躺平，双脚伸直，手臂自然置于身体两侧。

2. 深吸一口气，然后双脚向上抬起，直至与地面垂直。接着，吐气，同时让肩胛骨以上的部位离开地面，只留下肩胛骨的下端接触地面。保持下巴与胸口一拳的距离，手臂向前伸直于双腿两侧。

3. 再次吸气准备，吐气时右脚缓缓下放至离地面约10厘米的位置，保持腿部伸直。

4. 在半空中换脚，吸气时左脚保持不动，吐气时左脚放下至同样的位置，同时抬起右脚至垂直地面。重复这个过程，左右脚交替进行。每次交替都视为一次完整动作，重复此动作15次。

每一次双脚交叉的运动，都是对腹部线条的细致雕琢。这个融合了瑜伽精髓的动作组合，不仅能有效地强化核心肌群，更能助你在日积月累中塑造出迷人腹部线条。喜欢美体的你，赶快行动起来，让我们一起塑造更美好的自己！