体重增加1公斤 糖尿病风险增加5%

冯小萌谈到了关于肥胖及其对身体影响的一些重要观点。肥胖，是一种以体重过度增加为主要特征的全身性疾病，伴随着蛋白质、脂肪、水和盐的代谢紊乱。据冯小萌介绍，体重每增加一公斤，患糖尿病的风险就会增加5%。

对于理想体重的判定，存在三种常见的测算方法。第一种是基于身高的简单计算，例如身高（厘米）减去105或100后再乘以0.9，计算结果在10%的波动范围内均属理想体重范畴，高于20%则属于超重，低于20%则被视为消瘦。第二种方法是体重指数，计算公式为体重（千克）除以身高（米）的平方，结果小于18.5则视为低体重，介于18.5至23.9之间属于正常，24至27.9则属于超重，大于等于28则被视为肥胖。第三种方法是测量体脂含量，以腹部皮下脂肪厚度1厘米作为理想标准，这种方法更为科学，但在日常生活中却较难实施。

随着年龄的增长，人体的脂肪分布位置会发生变化，最常见的情况是脂肪会往腹部集中。这是因为随着年龄的增长，人体的肌肉组织会逐渐减少，而脂肪组织则会相应增加。即使体重没有变化，体型也一定会发生改变。这就是为什么一个人可能在体重没有增加的情况下，十年后无法穿上十年前合体的衣服。

不同身型的肥胖对身体的影响也有所不同。苹果型肥胖的人，脂肪主要集中在腹部，患糖尿病等代谢性疾病的风险较高。而梨型肥胖的人，脂肪主要集中在臀部及下肢，对身体健康的影响相对较小。

冯小萌强调，我们平常所说的减肥，减的是脂肪。而合理的饮食和运动是减肥的两种主要方式。对于糖尿病患者，运动也需要遵循一定的准则。我们应该根据自己的身体状况，选择适合自己的饮食和运动方式，以实现健康的减肥效果。