防腰部疾病的简单健身动作

背部锻炼秘籍 锻炼方法： 身体保持笔直，双脚站稳，向前倾斜上半身，仿佛你在拉动划船的双桨。与此双手向前举起。这个动作就像在模拟划船的动作。接着，双手从前往后拉动，配合上半身的倾斜，反复进行这个动作约50次。每天晚上安排一次，不仅可以锻炼颈椎、胸椎和背部肌肉，还能有效缓解背部疼痛和颈椎问题。 锻炼效果： 这项锻炼不仅增强了背部伸肌的力量和耐力，更能够改善肌肉和背部筋膜组织的生理活性。无论是对旧伤还是新伤，都能得到很好的恢复效果。划船动作的模拟需要更多的肌肉参与，耗氧量加大，从而促使呼吸和血液循环增强，极大地提升了人体的生理功能。 腰部秘技 锻炼方法： 站直身体，两脚与肩同宽，两脚平放地面。然后挺胸收腹，双手叉腰。在转动腰部时，四指向前并拢，拇指在后压住腰眼。首先顺时针转动9圈，然后逆时针转动9圈。在转动的过程中，尽量让胯部活动起来。 锻炼效果： 这项腰部锻炼能使你的腰部肌肉和关节更加坚韧有力。更重要的是，它还能有效预防和治疗慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛等疾病，并且对妇科疾病也有一定的防治效果。 温馨提示：以上锻炼需适度进行，每个人的身体状况不同，锻炼时请根据自身情况调整动作幅度和频率。在锻炼过程中，注意呼吸配合，保持呼吸均匀流畅。坚持不懈地锻炼，你将拥有一个健康的背部和腰部。

（编辑：李一千）