男人，不可缺少的营养素成分

男性在能量消耗方面更为旺盛，对于各种食物中的营养素需求普遍高于女性。相较于女性，男性更容易受到高血压、心脏病、中风等疾病的困扰。营养学专家提醒，有七种营养素对男性尤为重要。成年男性应该注重摄取富含这些营养素的食物。

一、维生素A：维生素A具有增强免疫力和防癌作用，同时有助于保护视力。男性每天需要摄入1000毫克的维生素A。经常使用电脑的男性更需要摄入更多。除了猪肝、牛奶和鱼类等富含维他命A的食物外，胡萝卜、西兰花、芹菜和西红柿等蔬菜也是极好的来源。这些蔬菜中的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A。

二、维生素B6：男性肾结石的发病率是女性的两倍。维生素B6能够保护肾脏，预防结石形成，同时还可以预防皮肤癌和膀胱癌，并对失眠症具有治疗效果。鸡肉、鱼类、动物肝脏和土豆等食物都是维生素B6的良好来源。

三、维生素C：维生素C可以增强免疫力，降低心脏病和中风的风险，甚至有助于治疗不育症。供应充足的维生素C可以延缓衰老。要摄取足够的维生素C，不妨多食用新鲜蔬菜和水果。

四、维生素E：维生素E能够降低胆固醇，减少动脉硬化的风险，提高免疫力，清除体内杂质，预防白内障。蛋类、豆类、杏仁、花生和核桃等食物都是维生素E的优质来源。

五、纤维素：结肠癌是男性常见的癌症。富含纤维素的食物不仅能降低结肠癌的发生率，还能控制糖尿病患者的糖指数，甚至有助于减肥。想要摄取足够的纤维素，不妨多食用薯类、粗杂粮及蔬菜等食品。

（编辑：黎建红）男性朋友们，为了你们的健康，不妨多注意摄取这七种营养素，让身体更加健康有活力！