劳累男人一定要吃九大保健食品

英国营养学会专家安妮思德尼尔强调：“健康的食谱是保持男性年轻、活力、健壮的基石。”新加坡《新明日报》也指出，男人应根据自身生理特点选择合适的饮食，以维护身心健康。

在营养学界，番茄被誉为男性的保护神。番茄红素能够清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素在番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中含量丰富。只需每天食用100—200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需求。而熟番茄则更容易被人体充分吸收。哈佛大学曾发表过一份针对4.7万人的长期追踪报告，指出每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的几率比一般人降低了45%。每天至少食用一个番茄，对于男性来说是一个明智的选择。

除了前列腺的保护，燕麦对心血管也有益。男性的内分泌代谢常常遭受破坏，更容易患高血压、中风等疾病。维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油都是维生素E的丰富来源。特别是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，能够清理胆固醇，保护心脏和血管。在某些案例中，燕麦甚至能将心脏病的风险降低30%或更多。

对于男性而言，蚝也是一个不可多得的营养食品。从24岁起，男性的精子的数量和质量开始下降。男性精液富含锌，锌的不足会影响精子的数量和品质。而蚝、虾、蟹等海鲜类食品是锌的丰富来源。仅一颗小小的蚝就能提供一天所需的锌（15毫克），从而增强男性的性能力。鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等食物也是锌的良好来源。

男人要想保持健康，饮食是关键。根据自身生理特点选择合适的饮食，才能有助于维持身心健康，让男人更加年轻、活力、健壮。（实习编辑：万文娟）