每天练习 消灭你的啤酒肚

如果你对自己的身材感到不满，尤其是困扰你的“啤酒肚”，那么这套简单的动作将是你最好的选择。它不需要复杂的器械，只需躺平，即可轻松启动锻炼之旅。只要你能坚持数月，一定会有所收获。

这套动作分为五节，每节都有其特定的重复次数。在两节动作之间，不要停顿休息，完成全部五节后，休息不超过15秒，然后重复一遍。开始时，你可以只做三遍，随着体力的提升，逐渐增加到五遍。

1. 躺在地板上，双手抱头，双脚向上抬起，膝盖弯曲成直角。然后将右脚向前伸直，但不要触地。抬起身体向左转动，让右胳膊肘碰到左膝盖。接着换左脚向前伸直，身体向右转再做。这个动作重复十次。

2. 同样保持躺在地板上的姿势，双手抱头，双脚弯曲，脚掌用力踩地。然后将右脚脚后跟放到左膝盖上，左脚掌抬起离地几厘米。抬起身体和双脚，让头碰到右膝盖。保持该姿势2-3秒。重复此动作，但左脚不要着地。换左脚脚后跟放到右膝盖上，再做。这个动作也重复十次。

3. 双手伸向两侧，双脚并拢。向上抬右脚，膝盖放松，向左转动臀部，让右脚横过身体躺于地板。然后缓慢复原，换左脚再做。这个动作也重复十次。

4. 双手放在身体两侧，双脚上抬，膝盖弯曲成直角。然后绷紧腹肌，抬起臀部，让膝盖碰到胸部。保持该姿势2-3秒后再做。这个动作重复二十次。

5. 再次躺在地板上，双手抱头，胳膊肘分向两侧。双脚上抬，脚掌并拢，膝盖稍弯曲。然后抬起头部和双肩，但背部不能离地。这个动作也重复二十次。

这套动作简单易行，不需要太多的时间和精力投入，但却能带来显著的锻炼效果。无论你是初学者还是健身爱好者，都可以通过这套动作来改善身材，塑造更健康的自己。只要坚持练习，你将会看到明显的改变。（实习编辑：王羽）