男士不需要补太多铁

男性健康，食养有道合理饮食，远离误区

原因何在？其一，补铁可能掩盖疾病信息。男性若出现缺铁症状，往往隐藏着内脏慢性出血或造血障碍的隐患。盲目补铁，无异于饮鸩止渴，会延误诊治时机。在补铁之前，一定要查明缺铁的原因。

其二，与女性不同，男性不能承受铁的超负荷补给。当体内的铁已经达到饱和状态，女性可以通过月经排除过多的铁，而男性则没有这个优势。若患有血色素沉着症，过量的铁就会沉积在器官中，对健康构成威胁。

那么，男性应该如何饮食呢？

一、多吃富含抗氧化剂的食物。特别是维生素E，能阻止自由基损伤血管壁，有效预防胆固醇堵塞，助你远离心血管疾病。粗粮、坚果、植物油等都是维生素E的宝库，应多吃这些食物。

二、补充两种维生素。近年来研究发现，高半胱氨酸是心脏病、卒中的危险因素之一。而能分解高半胱氨酸的维生素却鲜为人知。这种维生素在鸡、鱼、粗粮和豆科植物中含量丰富，男士们应注意补充。

三 蛋白质摄入要适可而止。许多男性为了追求肌肉发达，大量摄入高蛋白食品。其实除了高强度运动外，大部分男性并不需要过多的蛋白质。每日适量的肉、禽、鱼、豆制品，加上适量的低脂奶制品就已足够。

四、关注被遗忘的锌。锌是体内各种酶的活性成分，对免疫系统功能和生长发育至关重要。最新的调查数据显示，超过三分之二的男性缺锌。男士们应注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物等富含锌的食物。

健康的身体离不开合理的饮食，男性朋友们在关注自身健康的也要注意饮食的合理性。选择合适的食材，摄入适量的营养，才能保持身体健康，远离疾病困扰。（实习编辑：李丽欣）