四类食材让男人睡的香

富含松果体的食物与我们的睡眠质量息息相关。在夜晚，黑暗的环境会促使大脑分泌一种名为松果体素的物质，随着它在血液中的循环，会作用于我们的睡眠中枢，带来深沉的睡意。而当黎明的光线洒落，松果体受到刺激，松果体素的水平下降，我们便会从梦中醒来。

随着年龄的增长，人体内的松果体素会逐渐减少。研究显示，中年人的松果体素水平仅为青年时的四分之一，老年人更是降至十分之一。为了改善睡眠质量，中老年人可以选择富含松果体素的食物来补充。燕麦、甜玉米、番茄和香蕉都是不错的选择。

对于那些白天因饮茶过多而难以入睡的朋友，有一种对抗咖啡因的食物酸枣仁。酸枣仁中含有的特殊成分能有效降低血液中引起兴奋的去甲肾上腺素含量，从而对抗由咖啡因导致的失眠。你可以尝试用酸枣仁泡水喝，或者在睡前喝一碗酸枣仁大米粥，都能帮助你更好地入睡。

如果你白天常常感到困倦，而夜晚却难以入睡，那么你可以在睡前吃一块馒头或面包。这是因为白天色氨酸分泌较多，会转化为具有催眠效果的5-羟色胺，让你感到困倦。而到了晚上，体内的色氨酸不足，使你难以入睡。吃一些馒头或面包能补充色氨酸，帮助你更容易入睡。

如果长期缺乏锌、铜两种微量元素，也会影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节，导致内分泌处于兴奋状态，使人难以入睡。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的食物如牡蛎、鱼、瘦肉、虾和鳝鱼等，能有效改善症状，让你享受良好的睡眠。

失眠的朋友们，不妨试试这些改善睡眠的食物。保持良好的作息习惯，避免熬夜和压力过大，也能让睡眠变得更加美好。记住，健康的睡眠是身体健康的基石。（实习编辑：文娟）