洗澡时的小细节让男人更健康

沐浴时光：如何通过洗澡的小动作焕发活力

忙碌一天后，一个热水澡能让疲惫的身体逐渐复苏。若在洗澡的同时加入一些“小动作”，不仅能加速缓解疲劳，还能让一些小毛病不药而愈。

搓脸焕发精神

你是否曾有过这样的体验：疲劳时搓一搓脸，即刻就能感受到神清气爽？这是因为面部拥有众多表情肌和敏感神经，热水能刺激这些神经。洗澡时，搓脸的速度宜控制在每秒一次，持续3至5下，每次不少于3分钟。值得注意的是，40℃的温水消除疲劳最为理想。水温过高会消耗过多热量，让人感到不适；而水温过低则会使血管收缩，不利于消除疲劳。

热水刺激助食欲

你可以在饭前30分钟洗澡，先用热水刺激胃部，待身体暖和后，再在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次。泡澡时，先在热水中浸泡20至30分钟，然后进行腹式呼吸，再用稍冷的水刺激腹部。这种冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。对于胃病患者，热水浸泡3至4分钟可控制胃酸分泌，减轻和控制病情。

揉腹舒缓肠道

洗澡时，你可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性并防治。对于神经性便秘，建议沿着肠部用40℃热水冲3分钟，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，有助于大肠的蠕动。

洗澡的秘密

日本名古屋大学环境研究所的专家研究发现，只有身体内部暖和并排出一定的汗液，洗澡才有助于缓解疲劳。淋浴虽然节约时间，但只能对皮肤表面产生刺激，内脏并不能获得热量。早晨起来淋浴可以唤醒身心，为一天的工作或学习注入活力。而睡前1至2小时，则最好在浴盆里泡个澡，舒缓疲劳，有助于睡眠。

在繁忙的生活中，不妨利用洗澡的时间，加入这些小动作，既能清洁身体，又能促进健康。让我们在每天的沐浴时光中，找回活力，迎接美好的生活。（实习编辑：李丽欣）