戒除“手淫”十大最健康最安全方法

尽量避免孤独，寻找志同道合的伙伴，置身于他们的温馨之中。

假如你的好友也有相似的困扰，建议你果断断绝与他的交往。切勿与有相同问题的人为伍。别以为两人一同戒除会更容易，那是不可能的。你必须脱离这样的群体，因为他们的存在会不由自主地勾起你的旧习。这种习惯需要从你的脑海中彻底根除，将你的思绪转向其他健康的事物。

如果在卧床时，诱惑难以抵挡，那么立即起身。可以为自己制作一份甜点，即使已是午夜，即使你不饿，即使你担心发胖。这样做的目的是转移你的注意力。你可以做到掌控自己的意识。

让脑海充满健康的思想。阅读一本好书是极佳的选择，尤其是那些每天都能提升道德修养的书籍。

请远离读物，不要阅读相关文章，不要去想那个令人诱惑的手势。记住：“一旦想了，就会去做。”必须改变你的思维方式，让那个想法远离你的脑海。一旦你做到了这一点，你就已经成功戒除了。

如果床是你最容易犯错的地方，那么请适当穿着夜间衣物，让你无法轻易触碰身体的关键部位，这样脱衣会变得困难和费事。当你开始脱下保护性的衣物时，你就有足够的时间来控制你的想法并远离诱惑。

制定一个严格的每日锻炼计划。锻炼能缓解精神紧张和沮丧，它是解决问题的基石。当你感到压力增大时，锻炼的效果会更加显著。

洗澡时，不要对着镜子自我陶醉。洗澡的时间不应超过5或6分钟，这段时间足以让你完成洗澡、擦干、穿衣并回到家人中间。

当手淫的念头强烈袭来时，尽你所能制止这个念头。你可以背诵名人名言或唱一首振奋人心的歌曲。最重要的是将你的注意力从自私的需求上转移过来。

制定一个戒除目标，从每一天开始，然后逐月、逐年迈进，最终达成完全戒除的目标。只有当你完全戒除时，你才能真正克服诱惑的困扰。每一天都是新的开始，每一步都是向自由迈进的重要一步。