30岁男人摆脱亚健康的营养之道

男人三十，健康整治：告别亚健康

当男人步入三十岁的门槛，身体状况逐渐定型，是否顺利度过健康的巅峰期因人而异。这个阶段，男人往往食欲旺盛，美食诱惑难以抵挡。从“重庆火锅”到“水煮鱼”，再到“香辣蟹”，搭配冰凉的扎啤，无论是辛辣、酸甜、麻辣，都一股脑儿往胃里送，这样的饮食习惯却为健康埋下了隐患。

为了保障身体健康，营养供给至关重要。依据我国居民膳食结构标准，三十岁男人在饮食方面应遵循食物多样化、粗细搭配、三餐规律、饥饱适度、油脂适量、食盐合理、甜食少量、饮酒有度的原则。

接下来是具体的营养进补方案：

维生素B6：这种人体不可或缺的营养成分，不仅能增强免疫力，还能防止肾结石的形成，并对某些症状有治疗作用。每日需摄入约2毫克的维生素B6，相当于2只大香蕉的含量。对于经常运动的男人来说，消耗的维生素B6较多，应适量增加补充，但每日最高摄入量不应超过50毫克。除了香蕉，鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、鳄梨和葵花籽等都是富含维生素B6的食物。

维生素E：被誉为预防疾病、提高免疫力的最强武器。它能降低胆固醇，防止血小板集结，清除体内杂质，预防多种疾病。建议每日摄入10毫克的维生素E。杏仁、花生和山核桃都是富含维生素E的食物。若无法从食物中获取足够的维生素E，可以考虑服用维生素E制剂。

推荐一道菜式：五彩虾仁。虾肉爽脆，配上玉米和胡萝卜，鲜香可口。虾肉性温，味甘，中医认为具有补肾壮阳、开胃的功效，对于食少、、等症状的男性朋友尤为有益。

三十岁男人应该重视身体健康，通过合理的饮食和生活习惯来保障营养的摄入，预防亚健康。实习编辑：邓泳琪。