男性更年期多吃淡菜和黑豆

男子更年期饮食指南：营养搭配与食疗建议

一、总体饮食原则

随着男子进入更年期，身体发生一系列生理变化，饮食成为缓解和调节这些变化的重要手段。此时的饮食结构应以低盐、清淡为主，荤素搭配适度。晚餐不宜过饱，一日三餐的热量分配建议为早、中、晚餐各占35%、35%、30%。

二、注意事项

1. 避免辛辣、燥、辣等刺激性食物，以免加重身体负担。

2. 蜂蜜含有多种营养素，能润肠润便，适量摄入有助于调节身体。每天喝一汤匙左右的蜂蜜是一个不错的选择。

三、推荐食物

1. 淡菜：

淡菜是海产品中的明星，富含碘和不饱和脂肪酸。甲状腺素的主要作用是调节新陈代谢，而碘正是合成甲状腺素的关键元素。更年期的男性应多摄入淡菜，它不仅能促进新陈代谢，还有助于减肥、降血压和降血脂。淡菜的吃法多样，如淡菜紫菜瘦肉汤、淡菜芹菜汤等。

2. 黑豆奶：

男性更年期后，随着雄性激素水平的下降，骨密度值降低，骨质疏松成为常见疾病。奶类和豆类食品富含钙质和蛋白质，有助于恢复体力和预防骨质疏松。黑豆奶是将黑豆、黑芝麻和牛奶混合制成，既营养又美味。每天早餐或晚餐前喝一杯黑豆奶，可有效补充钙质。

3. 羊肉：

性欲减弱是更年期常见症状。为增强性功能，应多吃羊肉、虾、羊肾等。这些食物不仅能改善性腺功能，还富含蛋白质、维生素和微量元素。中医认为，羊肉有补肾壮阳的作用，适合男士经常食用。进入更年期的男性应以羊肉为动物性食物的首选。除此之外也要注意摄入一些如海参等富含优质蛋白的食物来应对男性荷尔蒙水平的降低带来的影响。同时也要注意食物的烹饪方式要健康合理。男性更年期饮食要均衡搭配各种营养食物以维持身体健康状态并缓解各种不适的症状的出现同时也要注意保持积极的生活态度和适当的运动锻炼以共同维护身体健康状态。