男性睡前的三宜三忌！

睡前养生三宜三忌，让你的夜晚更加安宁

一、睡前三宜事项：

1. 睡前散步

入夜时分，避免剧烈的脑力劳动和体力劳动，让心灵从繁忙中解脱出来。户外散步是最佳选择。在宁静的夜晚，于户外悠然漫步，让身心沉浸在夜中，减少主观上的刺激，为安稳的睡眠做好准备。

2. 睡前足浴

睡前用温水泡脚，其效果胜过服用。让温水在脚下蔓延，温暖每一个穴位，扩张脚部血管，促进全身血液循环。在这舒缓的过程中，人更易进入梦乡。

3. 睡前刷牙洗脸

在一天的忙碌之后，为脸部毛孔的通畅和牙齿的清洁做一次收尾工作。睡前刷牙洗脸，不仅有助于保持肌肤的洁净，也能为睡眠带来一份宁静。

二、睡前不宜事项：

1. 忌饱食

晚餐不宜过晚也不应过饱。饮食宜清淡易消化，注意蔬菜与杂粮的比例搭配，保持大便的通畅。睡前切勿贪食，以免加重胃肠负担。

2. 忌娱乐过度

对于性格兴奋的人群来说，睡前应避免激动人心的活动。如避免观看动人心弦的书刊、电影或戏剧等。尤其避免观看情节激烈的影视剧和球赛，勿谈令人怀旧伤感的事情，让心灵逐渐安静下来。

3. 忌抽烟饮茶喝咖啡

夜晚是身体休息和恢复的时候，不宜吸烟、饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料。这些饮品会刺激大脑，使人难以进入深度睡眠状态。晚上也不宜喝过多的饮料或流汁，以免增加小便次数，影响睡眠质量。

为了夜晚的睡眠质量，我们还应注意夜间环境的舒适。保持卧室的整洁、空气流通，有条件的话，可以用温水擦身或热水洗浴。衣物的换洗和晾晒也很重要，以保证衣物的清洁和干燥。被褥也要保持干净，经常晾晒以杀灭细菌。让我们从这些细节做起，拥有一个更加安宁的夜晚。