教你做健康“夜猫子”

年轻人常常因为各种原因熬夜，长此以往会对身体健康造成损害。对此，武警总医学中心主任王立祥给出了提醒和建议。对于经常熬夜加班、上夜班或喜欢夜生活的年轻人来说，调整饮食、心理、作息等方面是保持身体健康的关键。

人体的肾上腺皮脂激素在黎明前达到分泌高峰，因此最佳睡眠时间是晚上10点至凌晨6点。经常熬夜会导致肾上腺皮脂激素分泌增多，从而引起免疫力低下，容易生病。晚睡晚起会导致黑眼圈和乏力感，长期如此还会导致失眠、注意力不集中和工作效率低下等问题。

针对这些问题，可以从以下几个方面进行调整：

一、饮食：应加强营养，选择量少质高的食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类等高蛋白食品以及豆类、水果等富含能量的食物。常吃一些核桃、大枣、桂圆等干果，可以起到抗疲劳的功效。

二、锻炼：根据自己的年龄和兴趣选择有针对性的体能锻炼项目。熬夜时如果感到精力不济或犯困，不要勉强硬撑，最好适时休息。如果工作需要不能休息，也不要靠咖啡、浓茶和的刺激保持清醒。最好就地做些简单活动，如慢步走、打太极拳等。

三、作息：根据工作需要调整生理节律，灵活制订作息时间，并不断修改至适应。这是保持身体健康的关键之一。

四、心理：消除心理负担，不要过度担忧和恐惧上夜班。应当面对现实，树立信心，保持愉快的心情和高昂的情绪，这样有助于消除压力。

五、睡眠：熬夜后应及时休息，不要连续工作过长时间。即使精神再充沛，也需要及时补充睡眠。午后的午睡也是恢复体力、振作精神的好方法。

年轻人应该重视自己的身体健康，适时调整生活方式和习惯。通过合理的饮食、锻炼、作息、心理和睡眠调整，保持身体健康，提高生活质量。