男性睡前“三宜三忌”

良好的作息制度对于我们的生理过程，如睡眠和觉醒，具有重大的意义。严格遵守作息时间能让我们的睡眠和觉醒过程更加自然，深入，甚至可能达到像条件反射一样的效果。

在睡前，我们应该避免紧张的脑力劳动和剧烈的体力劳动。相反，我们可以选择户外散步，让心灵得到放松。对于性格兴奋的男人来说，睡前应避免激动人心的活动，如激动人心的讲话、动人心弦的书刊、令人难以忘怀的电影或戏剧。晚餐应在适当的时间，不宜过晚也不应过饱。饮食应以易消化、清淡为主，多吃蔬菜和杂粮，保持大便畅通。应避免使用过多的调料，刺激大脑。

晚上是休息和恢复的时间，因此我们需要特别注意。我们应该避免吸烟、饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。这些刺激性物质会刺激大脑，使我们难以进入抑制状态。适量的温水洗脚能促进下肢循环，有助于我们更快地进入梦乡。我们还应该保持个人卫生，睡前刷牙，脱去外衣，换洗衣物，保持被褥的干净和干燥，以消灭细菌。

对于一个男人来说，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠是生命中重要的一环，可以调节生理机能，维持神经系统的平衡。如果睡眠不好，会导致头昏脑胀、全身无力。我们需要注意睡前的“三宜三忌”。

“三宜”包括：一是睡前散步，有助于放松身心；二是睡前足浴，有“睡前烫脚，胜服”之说，温水洗脚有助于促进血液循环，使人更容易入睡；三是睡前刷牙。

“三忌”则是：一忌饱食，晚餐不宜过量；二忌娱乐过度，避免看场面激烈的影视剧和球赛，避免谈论怀旧伤感或令人恐惧的事情；三忌饮浓茶与咖啡，以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。我们还应该注意夜间环境舒适，保持卧室整洁、空气流通，以有益于健康。

遵循这些建议，我们可以更好地保护自己的身体和精神健康，享受美好的生活。（实习编辑：李梅）