老年人想要提高自身的睡眠的看过来！

随着岁月的流逝，人的生理机能也在悄然发生变化。大约从20岁开始，深度睡眠的能力便逐渐减弱。老年时期，生物钟的“睡眠阶段”更是会提前，这一自然的生理变化导致许多老年人在晚上七八点便感到困倦，随之入睡。在凌晨时分，他们却会提前醒来，使得整个夜晚的睡眠质量大打折扣。

对于老年人来说，面对这样的睡眠困扰，并非是身体的疾病所致，而是生物钟的“恶作剧”。有的老人为了避开这种早醒的困扰，选择坚持到深夜才入睡。生物钟的作用仍旧无法避免在清晨四五点钟醒来，导致全天都沉浸在疲惫之中。

如何提高老年人的睡眠质量呢？答案就在于适应并调节生物钟的变化。老年人应该顺应身体的困倦感，早睡早起。在傍晚时分感到困倦时便入睡，即使凌晨醒来，也已经拥有了七八个小时的睡眠时间，无需为此担忧。为了调节生物钟，使睡眠状态与自然周期同步，老年人应该尽量在户外度过黄昏时光。在太阳还未下山时，外出散步、培植花草，感受阳光的温暖，这样有助于推迟困倦的感觉。

清晨时分，则应避免强烈光线的刺激。外出散步时戴上太阳镜，因为光线主要是通过眼睛来感受的。这样，老人的生物钟就能尽可能地与自然周期同步，使睡眠与夜晚并行。值得注意的是，午睡的时间不宜过长，以免影响晚上的睡眠。

在这个温馨提醒中，我们了解到老年人的睡眠困扰并非无法解决的问题。只要我们理解并尊重身体的自然变化，采取合适的方式去适应和调节，便能拥有更好的睡眠质量。让我们共同关注老年人的健康，为他们创造一个更加舒适的睡眠环境吧！（实习编辑：蔡锡铿）