男人保肝护肾 健康锦囊要把握

在人生的黄金时期，也就是所谓的“而立之年”，我们的健康往往会出现一个转折点。许多人不约而同地开始关注如何保养身体，而肝肾的保健更是重中之重。单纯补肾或许只能解决表面问题，现代医学更加重视肝脏健康，因为肝脏的状况直接关系到全身的健康乃至生命的安全。我们既要护肝也要养肾，二者缺一不可。

那么，如何做到全面保护呢？健康专家们给出了六个宝贵的建议，堪称六大“锦囊”。

良好的睡眠是保护肝脏的重要途径。当我们处于卧位时，肝脏能够获得更多的血液滋养，加之身体处于休息状态，肝脏的负担最轻。优质的睡眠对肝脏的保健效果十分显著。反之，睡眠质量差会严重影响肝功能。有一种名为睡眠暂停综合症的睡眠障碍会引起肝脏损害。患有严重睡眠呼吸暂停的人约有32%出现肝功能损害。提升睡眠质量至关重要。要保障肝功能的修复，应把握午间和子时的睡眠，晚上10点前上床，保证11点左右进入熟睡状态。

积极参与体育锻炼也是护肝的有效方法。运动不仅可以减轻体重，预防肥胖，消除多余脂肪对肝脏的危害，还能促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏获得更多氧气和养料。为护肝而选择的运动应以场地宽广、视野开阔、空气清新为首选。应选择以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动，如慢跑、快速步行、骑自行车等。每天运动一次，每次持续20至30分钟，以运动后感到轻松为宜。

还有一些护肝保健操同样大有裨益。例如揉大敦穴、按太冲穴、揉三阴交穴以及推搓两肋法等。这些保健操可以配合运动一起进行，有助于提高护肝效果。

保护肝肾健康需要我们从日常的生活习惯做起，结合适当的运动和保健操，全面提升身体健康水平。让我们行动起来，为自己的健康负责吧！