决定男人健康的8个细节

把握晨起黄金时段，开启健康一天

国人的传统习惯是早睡早起，而现代科学研究则为我们揭示了起床、排便、排尿、呼吸等日常行为的最佳时间与方式。

起床：从日本医学专家的研究来看，过早起床可能不利于心脏健康。英国研究人员建议，在清晨7点半左右起床最为适宜。醒来后，先打开台灯，再躺5分钟，活动一下四肢和头部，然后缓慢起床。尤其对于中老年朋友来说，避免动作过急过猛，以防血压突然变动。

排便：排便也是一门学问。正确的排便应该控制在每天1-2次，早餐前后是最佳的排便时间。按照大便过程的规律性进行排便，不要在两次排便动作的间歇期间过分用力强行排便。蹲厕时间不宜过长，避免诱发痔疮等疾病。近年来，专家建议采用蹲位排便，这可以引发一系列肌肉运动，加速肠内废物清除，减少致癌物的重吸收。

排尿：关于排尿，也有新的观点。专家建议采用蹲位排尿，像女性一样。这种排尿姿势可以减少患癌的风险。每隔1小时排一次尿可以有效减少膀胱生癌的危险。解完小便后，可以在阴囊与肛门之间的会阴部位挤压一下，排出残余尿。对于男性来说颇有好处。

呼吸：正确的呼吸方式也很重要。许多城市人口的呼吸方式不及格，表现为呼吸过于短促。正确的呼吸应该是心平气和，让吸入的气深入到肺叶的所有角落，呼气的时间应掌握在吸气时间的两倍左右。尽量用鼻来呼吸，少去劳驾嘴巴。改变错误的呼吸方式，许多常见疾病如哮喘、支气管炎等都会有所减轻。

正确把握起床、排便、排尿、呼吸等日常行为的最佳时间与方式，是开启健康一天的关键。让我们在尊重传统的也融入现代科学的研究成果，共同守护健康的生活。