上夜班多吃点鱼虾

倒班与夜班：挑战生物节律，健康如何守护？

倒班或上夜班，无疑是现代生活中的一种常见现象。这种现象虽然满足了社会运转的需求，但却打乱了我们的自然生物节律，扰乱了身体的“时钟”，从而带来一系列的健康问题。从睡眠障碍到胃肠不适，这些都是表面现象。更为深层次的影响，涉及人体免疫、神经、内分泌等多个系统的正常工作。

临床上有一种被称为“夜班病”的现象，描述的就是这一现象带来的各种健康问题。焦虑、抑郁、烦躁、头晕等症状，都可能随之而来。尤其对于长期上夜班的妇女，由于雌激素水平升高，连续3年或以上的定期夜班，患某些疾病的几率要比正常上班的人高出40%60%。

那么，如何在倒班或上夜班的情况下，调整生物节律，保持身体健康呢？以下是一些建议：

充足的睡眠是保持健康的关键。要调整“时差”，在原本不是睡眠时间的时间段里，也要努力睡好。在睡眠环境中，要降低噪声干扰，尽量营造黑暗的环境。睡前避免饮用有刺激性的饮品，如咖啡、浓茶、酒精等。建议倒班或上夜班的人的卧室少用红色装饰，因为红色会对神经有兴奋作用。

除了工作和睡眠，每天的其它时间要合理安排各种活动，如锻炼、唱歌、购物等。适当的锻炼可以提高身体素质和身心耐受力，也有助于放松紧张的大脑皮层。

要注意饮食安排。夜间工作的人应该多摄入高蛋白食物，如肉、蛋、奶、豆制品等，再配以新鲜蔬菜。白天则改为以碳水化合物为主的清淡饮食。睡前不要暴食，但可以喝杯牛奶帮助睡眠。据说，鱼、虾等体内的虾青素也有助于调整“时差”。

如果出现经常性失眠、乏力、头晕等明显的“夜班病”症状，应该及时寻求专业医生的帮助。自己随意买药吃的做法是不明智的。

倒班和夜班虽然是我们生活的一部分，但我们要尽力调整生物节律，保护好自己的身体。毕竟，健康才是我们最宝贵的财富。（实习编辑：李梅）