6个动作让男人挺直腰板

男士们，想要保持矫健的身材和旺盛的精力吗？那就不要错过这几组锻炼腰部的运动。一个强健的腰部，能让你远离疲劳和困倦，随时焕发青春活力。聪明的你，还等什么？赶快运动起来吧！

第一组：仰卧起坐

躺在地板上，双手交叉置于胸前，双腿微弓，像普通仰卧起坐一样起身再躺下。根据你的体能情况，可以适量调整重复次数。对于刚开始运动或体能不佳的朋友，可以借助衣柜抽屉勾住双脚，或者请人帮忙按住脚背以便起身。双手向前平伸或轻置脑后，虽然效果可能不如双手交叉于胸前，但也能够帮助你轻松完成动作。特别是对于那些已有啤酒肚的初运动者，这些动作十分友好。

第二组：高难度仰卧起坐

将双脚交叉抬高做仰卧起坐，难度较第一组高，但效果更显著。若你想要强化上腹肌，这组运动将非常理想。你还可以利用高度适中的圆凳，将双脚搁在上面进行练习，这种替代方案可以减轻初学者的负担，但效果相同。

第三、四组：曲膝抬腿

无论是平躺于地还是坐于地板上，曲膝抬高双腿再放下，都能有效锻炼下腹肌。对于肥胖的男士来说，这是一种有效的收缩小腹的方法。

第五组：侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别向左右方向做仰卧起坐。注意在运动时背部必须紧贴地面，侧起身的臀部也只能略为抬起，避免背部受伤。

第六、七组：侧身曲膝抬腿

利用长沙发椅或者地面进行侧身曲膝抬腿的练习。在练习过程中，臀部必须紧贴椅面或地面，侧面抬腿时也应保持与地面平行，避免抬得过高。

除了以上运动，还有许多关于健康的话题值得了解，如如何塑造迷人身材、季节变化中的健康注意事项、瑜伽练习中的肌肉酸痛处理、预防感冒的小技巧等等。让我们一起努力，保持健康的生活方式，让身体和精神都得到充分的滋养。

（实习编辑：圈圈）