男人熬夜吃什么好？维生素、水果不可少

男人因工作、生活的压力不得不经常熬夜，昼夜颠倒的作息方式会对身体造成多方面的损害。体内荷尔蒙分泌紊乱，波及脑、胸、腹、腰以及肌肉、皮肤等多个部位与器官。长期熬夜会导致皮肤受损、抵抗力下降、记忆力下降和视力下降。对于这些熬夜族来说，除了日常锻炼，营养的补充尤为重要。

那么，熬夜时应该吃些什么呢？

要确保充足的营养摄入。夜班族必须摄取充足的热能，坚持吃午饭、晚饭和夜宵。在夜间劳动时，人体消耗体力较大，需补充富含水分、易消化、营养丰富的食物。瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品等富含蛋白质的食物是不错的选择。熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都会明显增加，因此应多吃含有较多抗氧化成分的食物，如蓝莓和燕麦等。鸡蛋中的蛋黄和燕麦分别富含卵磷脂和维生素B族，有助于保护脑细胞并促进其迅速恢复活力。

保证足量的维生素摄入，如维生素A和B。维生素A可调节视网膜感光物质的合成，提高适应昏暗光线的能力；维生素B则是视觉神经的营养来源之一，具有防止视觉疲劳的功效。富含维生素A的食物有芒果、枇杷和鳗鱼等，而瘦肉、芝麻、大豆、鲜奶和小麦胚芽等则富含大量维生素B。

熬夜的人宜多吃水果。杨桃含有对人体有益的多种成分，如糖分、维生素A、C以及各种纤维质和酸素，具有保湿作用，对改善皮肤有良好效果。橙子含有独特的纤维素和果胶物质，有助于清肠通便，排除体内有害物质。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老。

提神食物如茶和咖啡等，虽然可以暂时提神，但长期大量饮用会消耗体内的维他命B群，形成恶性循环。熬夜族应该理性对待这些食物，选择正确的食物才能为健康保驾护航。

熬夜族的饮食应以营养均衡、易消化、富含水分和营养的食物为主，辅以适量的水果。这样才能保持身体健康，降低熬夜带来的损害。