男人要从20开始保住自己的腰椎

椎间盘的故事：水的奇迹与生活的智慧

医生揭示了一个关于我们身体内部的小秘密：椎间盘。这个看似微小的结构，其主要成分竟是水。从20岁开始，椎间盘内的水分就开始逐渐减少，而负责维持其弹性的“蛋白多糖”在30岁时也开始走向下坡路。调查显示，中国30至40岁的人群中，竟有59.1%的人遭受颈腰椎病的困扰。

究竟发生了什么？椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的重要装置，它的最大特色就是拥有弹性。它由三部分组成：上下软骨、纤维环和胶状的髓核。其中，软骨最坚固，髓核最具弹性，而纤维环则最容易受损。一旦纤维环受到磨损，胶状的髓核就可能溢出，侵占神经的居住空间，从而导致各种腰椎问题，如膨出、突出等。

为了保卫我们的腰椎，我们需要采取积极的行动。在早晨起床时，要注意活动腰部。由于一晚上的休息，肌肉和关节都会变得不太灵活，腰椎间盘也会膨胀僵硬。在弯腰时，我们需要格外小心，避免对腰椎间盘产生过大的压力。适当的腰部活动，如前后伸、左右旋转以及“伸懒腰”等动作，都是很好的选择。

除此之外，换一种行走方式也许能给我们带来惊喜。倒退行走是腰椎最欣赏的方式。倒步走时，两腿交替向后迈步，能够增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，提高腰部韧带的弹性，就像给腰椎加了一个保护带。

锻炼下身肌肉群也是非常重要的。强健的腿部可以有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼的形成。游泳，尤其是蛙泳，是一个很好的锻炼方式。游泳还能保障脊椎间组织的营养供应，维持其弹性，提高抵抗外来冲击的能力。

控制体重也是保护腰椎的关键。统计显示，正常人的腰椎每天前屈次数高达3 结拍次数高达数千次。如果身体过重，腰部赘肉过多会让身体的重心更加向前倾，增加腰椎的负担。保持健康的体重对于保护腰椎健康至关重要。为了我们的腰椎健康，让我们从现在开始行动起来吧！