戒烟后如何有效防止复吸

如何克服吸烟的冲动

专家强调，吸烟的冲动并非简单的偶然行为，背后隐藏着复杂的心理因素。偶吸和复吸是两个不同的概念。偶吸指的是偶尔一次吸烟，而复吸则意味着再次陷入吸烟的循环。

偶吸的触发因素多种多样，包括情绪起伏、酒精、咖啡或茶的摄入，甚至他人的递烟等。这种情况在初期尤为明显，尤其是头三个月内。而复吸则大多发生在的初期，尤其是头几天。

为了防止复吸，识别并避免这些触发因素至关重要。在初期，吸烟者应尽量避免接触容易引发吸烟欲望的高风险情境。随后，逐步与曾经的吸烟伙伴或地点接触，并准备好应对策略。

当烟瘾发作时，吸烟者应坚定自己的决心，牢记的承诺。通过转移注意力，如深呼吸、喝水、吃无糖糖果等方法，可以有效缓解烟瘾。在这个过程中，回忆的理由，不断提醒自己吸烟的危害，也是非常重要的。

偶吸常常成为复吸的起点。吸烟者需要警惕偶吸，并对此有所准备。对于偶吸的态度和做法，直接关系到是否会导致复吸。一些人后可能会想“我只抽一支烟应该没关系”。这种想法是极其危险的。

因为依赖是一种慢性脑病，一支烟也可能唤醒大脑中沉睡的记忆，使人回想起曾经吸烟的愉悦感，从而引发复吸。吸烟者在有吸烟想法时，应该立即转移注意力，避免重蹈覆辙。

并非易事，但适时运用一些小窍门可以助你一臂之力。例如，你可以在随身携带的小镜子上贴上自己肤色黯淡的照片，每当看到这些照片时，也许会使你产生退缩的想法，从而抵制吸烟的诱惑。把准备买烟的钱存起来，用这些钱奖励自己，买些喜欢的东西或享受一下生活，也是不错的激励方式。

是一场持久的战斗，需要坚定的决心和正确的方法。通过深入理解偶吸和复吸的区别，以及掌握一些小窍门，你将在的道路上更加坚定和自信。记住，每一次的抵制都是向着成功迈进的一步。