上班族的实用保健13招

在繁忙的工作间隙，不妨试试以下的简易运动，让你的身心得到放松与恢复。

1. 双手捂住双耳，轻轻弹动脑袋，10至20次，让大脑得到充分的循环与激活。

2. 扯动耳朵，右手轻轻从后脑勺绕过，温柔地往下扯动左耳垂；接着，再换左手进行右耳垂的扯动。每次重复10至20次，你会感到一种微妙的舒适感。

3. 炼眼。远眺窗外的风景，让视线自然延伸，再用力向下眨眼睛。这一简单的动作可以有效舒缓眼睛的疲劳，让晶状体得到放松。

4. “转颈”。让你的脖子按照顺时针和逆时针方向转动，这个简单的颈部运动能够放松紧张的颈部神经，让你的大脑更加清晰。

5. 对于肩周的痛楚，采用压抓揉的手法，可以有效地缓解肩部的疼痛和紧张。

6. “搓脸”。双手相互搓热后，轻轻地搓揉脸部，这一动作能够活血，让你的面部肌肤焕发活力。

7. 伸懒腰。在工作间隙站起来，伸伸懒腰，让身体得到放松和舒展。

8. 双臂高举过头，然后扶住墙壁向下压。这个动作可以拉伸你劳累的肌肉，让它们得到充分的放松。

9. “搓肚”。手掌搓肚皮，顺时针和逆时针交替转动，这个简单的动作可以促进你的消化，让你的腹部更加舒适。

10. 尝试“腹式深呼吸”。平时我们习惯采用的胸部呼吸，现在不妨换用腹部的深呼吸。一舒一张，感受气息在腹部的流动。

11. “提肛”。肛门的缩起与放松，不仅可以锻炼盆底肌肉，还有助于预防一些常见的小问题。

除了以上的办公室运动，你还可以选择散步，或是在办公室不坐电梯，选择爬楼梯。这些简单而实用的运动方式，既可以帮助你保持健康，又能让你的身心得到放松。在繁忙的工作之余，不妨试试这些方法，给你的身体注入新的活力吧！（实习编辑：李梅）