锻炼可提升男人性爱质量

自古以来，人们一直在探索提高性能力的方法，而最近，一种原本主要为女性设计的锻炼方法凯格尔锻炼法，被性学家特列沃尔科引入男性健身领域。这种锻炼方法不仅能够帮助女性改善性机能状态，现在也被认为对男性有着同样的益处。

凯格尔锻炼法是由美国妇科阿尔那丽特凯格尔提出的，最初是为了减少产后妇女小便失禁的风险。这种锻炼方法主要是通过调节和加强骨盆底肌群的力量，来改善女性的性感受。对于男性而言，凯格尔锻炼法同样具有重大的意义。

特别是对于那些久坐的办公族男性，盆底肌肉因为长时间得不到锻炼，容易变得松弛，这也可能导致前列腺疾病，从而影响男性的性功能。凯格尔锻炼法的重要性就凸显出来了。这种锻炼方法类似于我们常说的“提肛运动”，能够增强盆底肌肉和前列腺的血液循环，改善局部静脉血液循环，减轻静脉淤积、曲张，对前列腺起到按摩的效果。

凯格尔锻炼法不受时间和空间的限制，无论何时何地都可以进行。男性进行锻炼的具体方法与女性大致相同，即有意识地收缩和放松盆底肌肉。开始时每天做两组，每组20次，然后逐渐增加强度和次数。

对于渴望生活质量更高的男性，特别是中年以上的男性，坚持凯格尔锻炼法定能带来显著的收益。不仅能够短期内提高性能力，防治阳痿、早泄等问题，还能推迟因年龄增长带来的男性性功能障碍。对于预防和治疗前列腺疾病等，也会有积极的效果。

专家建议，男性从30岁开始就应该坚持这种锻炼。不论在开车、排队还是躺在沙发上看电视时，都可以进行凯格尔锻炼法。这种简单易行、方便实用的锻炼方法，能够帮助男性更好地维护自己的性健康，提高生活质量。实习编辑张曼/报道。