入冬后养生要注意少咸增苦 早睡迟起

立冬已至，寒风瑟瑟，气温骤降。在这个季节，专家建议公众关注饮食与起居的调整，以顺应自然变化，呵护身体健康。

立冬时节，寒冷的气候对人体的内分泌系统产生影响，为抵御严寒，人体会散失大量热量。营养补充应以增加热能为主，公众可适当增加瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类等富含蛋白质和脂肪的食物的摄入。富含碳水化合物的食物也能为身体提供足够的能量。

在饮食方面，专家提醒要“少咸增苦”，以补肾固精。冬季是肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从五行相生相克的理论来看，咸胜苦，肾水克心火。若摄入过多的咸味食物，会使肾水过旺，导致心阳不足。应适当多吃苦味食物，如芹菜、莴笋、生菜、苦菊等，这些食物不仅能抗菌消炎、提神醒脑，还能消除多种疾病。

除了饮食调整外，公众在起居作息上也要做出相应的适应。立冬时节正值秋冬交替之际，专家建议“早睡迟起”。冬季是阳气潜藏、阴气盛极的季节，万物活动趋向休止。早睡可养人体阳气，迟起能养人体阴气，为来年的生机勃发做好准备。但晚起并非赖床不起，而是要以太阳升起的时间为准。

冬季气候寒冷，人们在外出时要注意避寒就暖。在冷高压影响下，冬天的早晨常常出现气温逆增现象，即上层气温高，地表气温低，大气对流活动停止，使得地面上的有害污染物停留在近地面带。早晨外出时需注意防护，避免受到有害物质的侵害。

立冬时节，公众应顺应自然变化，调整饮食与起居，以养护身体，抵御寒冷。在饮食上要注意“少咸增苦”，在起居上宜“早睡迟起”，并外出时注意避寒就暖。这样才能在寒冷的冬季保持身体健康，迎接春天的到来。