支招：男人强肾必知的五种方法

在繁忙的生活中，我们常常忽略身体的锻炼，导致身体逐渐失去活力。这里，我们为您介绍一套简便易行的健身动作，让您在工作之余轻松锻炼身体，恢复活力。

一、【双手上举】动作分解：端坐，两腿自然分开与肩同宽，双手从侧方屈肘抬起，手指向上伸直。接着，双手上举至最高点，感受两肋部的拉伸感。呼气时复原。每日可重复此动作数次，让身体逐渐适应。锻炼功效：此动作可活动筋骨、畅通经脉，使气息回归丹田，对年老体弱者具有缓解作用。

二、【手掌抛物】动作分解：端坐，左臂屈肘放在两腿之间，右臂屈肘抬起，手掌向上做抛物动作。每日重复数次。锻炼功效：此动作与双手上举具有相同的功效，让身体得到全面的锻炼。

三、【双腿转动】动作分解：端坐，双腿自然下垂，左右转动身体，然后向前摆动双腿。根据个人体力情况酌情增减次数。锻炼功效：此动作可活动腰膝，益肾强腰。常练此动作有助于锻炼腰、膝部位，对肾脏有益。

四、【双手搓肾】动作分解：端坐，松开腰带，将双手搓热后置于腰间，上下搓磨至腰部发热。锻炼功效：此法可温肾健腰。腰部有诸多穴位，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋等作用。

五、【交叉上举】动作分解：双脚并拢，双手交叉上举过头，然后弯腰、双手触地，下蹲并抱膝，同时默念“吹”字但不发出声音。此动作可连续做十余遍。锻炼功效：常练此动作具有补肾、固精、壮腰膝、通经活络的功效。

以上动作简单易学，适合在工作之余进行锻炼。但请注意，做动作前需放松全身，动作过程中保持呼吸顺畅，不要过于猛烈。通过长期坚持练习，您会发现身体逐渐焕发活力，精神状态也有所改善。让我们一起动起来，迎接充满活力的生活吧！

（责任编辑：张国栋 实习编辑：王羽）