男人在更年期吃什么会更健康

在解放军总科，刘英华为步入更年期的男性精心策划了几道营养丰富的“更年营养餐”。对于这一人生阶段，淡菜成为了不可或缺的食材。

男性进入更年期后，体态的改变尤为明显。全身肌肉逐渐失去年轻时的弹性和活力，体重增加，皮肤松弛。这一切不仅与日常饮食习惯有关，如摄入过多而运动不足，更可能与机体新陈代谢的紊乱有关。调节新陈代谢变得尤为重要。

甲状腺素在这一过程中起着关键作用，而碘则是合成甲状腺素的重要元素。更年期的男性应多摄入富含碘和不饱和脂肪酸的海产品，如淡菜、海带和紫菜等。这些海产品不仅有助于促进新陈代谢，帮助减肥，还能有效地降低血脂。其中，淡菜被誉为“海中鸡蛋”，其营养价值极高，所含的脂肪、蛋白质、矿物质、碳水化合物等远超其他海产品。特别是其中的甘碳四烯酸，对人体健康有着重要作用，能维持正常生理功能，促进发育，保护皮肤，并具有降压、降脂效果。

为了远离更年期的一些困扰，推荐饮用黑豆奶。男性更年期因荷尔蒙分泌减少而导致一系列症状，奶类和豆类含有丰富的蛋白质和钙质，有助于恢复体力和预防骨质疏松。为了预防发胖，可以选择脱脂奶，每天饮用250毫升鲜牛奶或酸奶。豆制品方面，建议选择豆腐或豆浆，避免摄入过多的脂肪。特别推荐黑豆，它具有强大的保健功能。将黑豆与营养价值同样高的黑芝麻和牛奶混合，就制成了营养美味的黑豆奶。每天早餐或晚餐前饮用一杯200毫升的黑豆奶，可以有效地补充钙质。

在这个特殊的时期，男性朋友们更需要关爱自己的健康。让我们一起关注男性健康，为他们提供更多的健康知识和建议。让我们携手努力，让每一个男性朋友都能拥有健康的身体和充实的生活。因为健康的身体才是男人最重要的资本！