男性保健：睡前“三宜三忌”

睡眠，是健康的源泉，是生命的庇护所。对于男子而言，如何拥有优质的睡眠，更是关乎生活品质与身体健康的重要课题。

要养成按时入睡和起床的良好习惯，让睡眠与觉醒相互交替，顺应身体的自然节奏。严格的作息制度对于睡眠和觉醒的生理过程具有深远影响，能使这一过程更为自然、深刻。

睡前，应避免紧张的脑力劳动和剧烈的运动，散步是极佳的选择。在户外悠闲地漫步，让自然的气息拂过脸庞，有助于平静内心，为睡眠做好准备。晚餐要适中，过晚过饱都会扰乱睡眠的节奏。清淡易消化的食物，丰富的蔬菜和杂粮，都是助眠的好帮手。避免刺激性饮料，如浓茶、咖啡等，因为它们会刺激大脑，使大脑难以进入抑制状态。

男子在睡前更要遵循“三宜三忌”。宜睡前散步，宜足浴以促进血液循环，助您更快进入梦乡；宜睡前刷牙，保护牙齿的同时也有助于安眠。而忌饱食，晚餐不宜过量；忌娱乐过度，避免影响睡眠的影视作品和谈话；忌饮浓茶与咖啡。

整洁的卧室、舒适的睡眠环境也是睡眠质量的保障。空气流通、温度适宜、床铺舒适等都是促进良好睡眠的重要因素。保持积极乐观的心态，避免过度压力，也是拥有好睡眠的关键。

男人的一生中，有三分之一的时间都在睡眠中度过。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡。睡眠不良、不足，会令人头昏脑胀、全身无力。要想晚间获得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌至关重要。只有充分重视睡眠的重要性，才能真正关爱男性健康。今日热点：男人的健康，是生活的基石，是家庭的支柱。让我们共同关注男性健康，守护每一个家庭的坚实后盾。