熬夜看球饮食补回

随着世界杯赛事如火如荼地进行，球迷们的健康也备受关注。卫生部高级营养师刘纳为球迷们量身定制了一系列饮食建议，确保球迷们在享受比赛的也能保持身体健康。

早餐是球迷们一天中最重要的一餐。由于熬夜看球，眼睛容易受损，刘纳建议球迷们早餐多吃动物肝脏，如炒肝儿，以养护眼睛。她还推荐了富含粗纤维的食物，如芹菜等，以帮助消化，避免久坐带来的不适。为了避免造成酸性体质，刘纳提醒球迷们早餐不宜食用油炸食品。推荐早餐包括燕麦粥、全麦面包、牛奶等易消化食物。

午餐是补充能量和营养的关键时刻。刘纳建议球迷们多吃高蛋白食品，如鱼类和豆腐等，以维持下午的充沛精力。蔬菜的品种也不应少于三种，主食尽量少吃精细食品。推荐午餐包括米饭、面条、玉米面发糕等。

对于晚餐，刘纳强调应以清淡为准，并少吃甜食。球迷们的晚餐时间应根据球赛的时间进行调整。如果看的是晚场比赛，晚餐可以稍微推迟一些。推荐晚餐包括菜粥、馄饨等清淡易消化的食物。

对于夜宵，刘纳建议球迷们可以选择一些滋阴补肾的保健品，如冰糖银耳莲子羹等。她提醒球迷们夜间应多喝水，少喝啤酒和少吃油炸食品等高盐高糖食品。

为了满足球迷们在看球时的口腹之欲，刘纳还推荐了一款蜂蜜桂花冻的制作方法。这款甜品不仅美味可口，还能为球迷们提供营养和能量。制作过程中需要注意的是，干桂花不可泡太久，否则会产生苦涩感。

刘纳的个性化饮食建议不仅为球迷们提供了健康的生活方式，也让球迷们在享受世界杯的能够保持身体健康和精神焕发。作为实习编辑的何丽丽也对此表示赞同和支持。