都市男人滋补调养须知

在日常生活中，男性在营养摄取方面常常只注重减少和增加某些元素，却忽视了其他重要的营养素的合理摄取。为了更好地关注男性健康，现代科学研究提出了以下几点重要的营养建议：

一、重视锌的摄入

锌作为全身酶的活性成分，对于调节身体系统、促进适当生长具有至关重要的作用。男性常常忽视了锌的摄取。调查显示，仅有不到三分之一的男性达到了锌的推荐摄入量。锌可以从海产品、瘦肉和豆科植物中摄取。

二、对铁的需求要有所认识

尽管缺乏铁的男性数量很少，但大多数男性并不需要过分担心食物中的铁含量。实际上，男性对铁的超负荷承受能力相对较强。过度补充铁可能会掩盖因缺铁引起的信号，男性在补充铁时要谨慎。

三、合理摄取蛋白质

许多男性为了增加肌肉而多吃蛋白质食品。大多数男性其实并不需要额外补充蛋白质。适量摄取肉、禽、鱼或豆科植物，并搭配低脂乳制品，将有益于身体健康。

四、提高抗氧化剂的摄入

抗氧化剂特别是维生素，能够阻止自由基损伤血管壁，预防血管堵塞，从而对抗疾病和脑卒中。除了日常饮食中的粗粮、坚果和植物油等含有的抗氧化剂外，还需要通过补充来获取更多的抗氧化剂。水果和蔬菜也能提供其他抗氧化剂的益处。

五、注重叶酸和维生素B6的摄取

这两种营养素有助于分解高半胱氨酸。高半胱氨酸水平过高是心脏病的危险因素。叶酸主要见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物中，而维生素B6则大量存在于绿叶蔬菜、橘汁、豆科植物和强化谷类食物中。

在这个快节奏的时代，男性朋友们更应该关注自己的营养摄取，保持身体健康。通过合理搭配食物，补充营养素，男性可以更好地维护自己的健康，提高生活质量。

（责任编辑：张国栋 实习编辑：王羽）