巧用食物提高生育能力 男人吃什么

在备孕的旅程中，男性同样需要关注饮食调理，以提升生育能力。现代科学研究揭示，男性精液含有多种物质，包括激素、酶、胆碱锌及钙元素等五十余种成分。这些元素不仅关乎男性健康，更在生育过程中扮演着重要角色。

为了增强精子的质量与活力，专家建议男性应多摄取一些补肾填精、益气养血生精的食物。富含镁的食物是男士早餐的优选，因为镁有助于调节心脏活动、降低血压、预防疾病，更能提高男士的生育能力。含镁丰富的食物包括燕麦、小米、玉米、通心粉、叶菜以及海产品等。

精氨酸是构成精子头产的主要成分，对提高精子活动能力至关重要。富含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅等海鲜，以及芝麻、山药、银杏等。精子中富含锌元素，锌对维持男性生殖功能起着重要作用。过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用，因此男士每天锌的用量应控制在15微克以内。牡蛎肉中锌含量丰富，适量摄入有助于提高性能力。

钙元素在精子运动、获能及受精过程中起着举足轻重的作用。若机体缺钙，会使精子运动迟缓，降低精子顶体蛋白酶的活性。男士应多食用富含钙的食物，如牛奶、豆制品以及一些海鲜等。

除此之外，精子的活动与精囊中的果糖数量有关。如精液中果糖含量低，容易引起死精症。而果糖在蜂蜜及多种水果中含量丰富，因此男士应注重摄入这些水果。

在备孕期间，男性不仅要注重饮食的均衡与营养，更需保持良好的生活习惯与心态。这样不仅能提升自身的生育能力，更是对未出生宝宝的健康负责。以上内容湘120健康网原创，未经授权请勿转载。如需内容合作请联系湘120健康网或湖南健康网。（完）