三高中年男人如何吃出健康身体

经过一次住院疏通血管的经历后，冯先生的生活发生了翻天覆地的变化。他戒掉了烟酒，减少了食量，并调整了作息时间。每天早睡早起，坚持在机上步行2000米，以此锻炼身体。

在河南省一附院，科主任王惠琴认为冯先生的改变十分值得称赞。特别是对于那些事业有成、工作压力大、生活节奏紧张的人们来说，更应该关注自己的健康。针对这类人群，王主任给出了一些实用的建议。

在饮食方面，王主任建议，蒸米饭时可以加入三分之一的燕麦，这样既能增加营养，又能降脂减肥。每天的主食应该控制在适当的范围内，搭配粗细粮。炒菜时少油，多用凉拌、煮、蒸、炖等方式。对于肉类和鱼类，每天可食用2两肉类或3-4两鱼类，鸡蛋每天一个，胆固醇高的人要注意避免食用蛋黄。蔬菜的摄入量应该保持在每天700g左右，多吃一些具有溶栓作用的木耳、香菇。还要注意摄入足够的钙，如牛奶、小虾皮、豆腐干、紫菜等。

王主任特别强调，要避免吃油炸食品和甜食，尤其是高胆固醇的食物。她提醒说，要注意在不知不觉中摄入的热量，一个小零食可能就相当于10g油。干果类食品不要过量食用，其他食品也要适当减量。吃饭时细嚼慢咽，一口饭咀嚼20-30下。

在运动方面，王主任建议进行一些有氧锻炼，如游泳等。对于长期在办公室工作的人，可以在办公室内进行一些简单的锻炼，如原地跑步、甩四肢、做下蹲和弯腰动作等。要注意调整作息时间，保持中午的小憩和晚上的早睡。

健康的生活方式需要长期坚持才能产生积极的效果。像冯先生这样，通过改变生活习惯和调整饮食方式，成功地改善了自己的健康状况，为我们树立了榜样。让我们都为了健康而努力，过上更加美好的生活。

（责任编辑：滕芸）