营养支招 男人远离亚健康

男人三十：如何整治亚健康

三十岁的男人，正处于人生的黄金时期，身体状况基本定型，是否经过健康的巅峰时期因人而异。此时的男人，食欲旺盛，往往不顾一切地享受美食，从重庆火锅到香辣蟹，从午夜扎啤到各种特色小吃，似乎没有什么是不能接受的。但这样的饮食方式，无论辣的、酸的、麻的，都可能为健康埋下隐患。

为了保持健康，我们需要通过良好的饮食习惯和健康的生活习惯来保障。根据我国的居民膳食结构标准，建议三十岁的男人在饮食中做到食物多样化，粗细搭配，三餐合理，饥饱适当。除此之外，油脂、食盐、甜食的摄入也要适量，饮酒要有所节制。

除了基本的饮食调整，特定的营养进补也是必要的。

维生素B6是人体不可或缺的营养成分，对增强免疫力有良好作用，还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6还能保护肾脏，对失眠症有治疗效果。每日需摄入2毫克的维生素B6，大约等于两只大香蕉的含量。经常运动的男人消耗的维生素B6较多，应适当多补充一些，但每日摄入量不应超过50毫克。富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、鳄梨和葵花籽等。

维生素E也是预防疾病、提高免疫力的有力武器。它能降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，清除体内杂质，预防白内障。每日建议摄入10毫克的维生素E。为了获得足够的维生素E，可以多吃杏仁、花生和山核桃，或者服用维生素E制剂。

在此，推荐一道菜式五彩虾仁。虾仁鲜美爽脆，配上玉米和胡萝卜，色香味俱佳。虾肉性温味甘，中医认为有补肾开胃之功效，对食少乏力、脾胃虚弱、腰膝酸软等症状大有裨益。

三十岁的男人，正处于人生的关键时期，保持健康的生活方式，合理饮食，适当补充营养，是预防亚健康的关键。让我们为自己的身体负责，享受健康的生活吧！（实习编辑：周熙洁）