现代男人应如何进行饮食保健

熬夜男的养生之道

常常上夜班熬夜的男士，因用眼过度与生理规律的违背，容易出现眼睛干涩、视物不清以及身体疲劳等问题。为此，早餐要营养充分，确保旺盛精力；中餐则可多吃高蛋白食物如瘦猪肉、牛肉等。到了晚餐，宜以清淡为主，多吃维生素含量高的食物，如各类新鲜蔬菜及水果。这些蔬果的清新有助于消解夜班的疲劳。

在日常饮食方面，这类男士还要特别注意多吃富含维生素A、胡萝卜素以及维生素B2的食品。选择磷脂含量高的食物如蛋黄、鱼、虾等以健脑。有意识地去选择保护眼睛的食物也是必不可少的，比如鸡蛋、动物肝脏等。用胡萝卜、猪肝等食材熬制的汤品，都是夜班族的理想选择。

应酬男的呵护指南

在交际场合，喝酒是不可或缺的手段，但长期大量饮酒会伤害男性的肝脏。肝功能不佳的男性容易出现疲劳、呕吐等症状。此类男性在冬季进补时，应选择高维他命、适宜热量及高蛋白的食物。鱼类、虾类、鸡肉等含有丰富的蛋白质，且易于被人体吸收。赤小豆、大枣等也是非常适合这类男性食用的。在餐桌上，他们可以品尝韭菜炒鸡蛋、菠菜牛肉丝等菜肴，而小米粥、赤小豆鲤鱼汤则是肝不好男性的理想晚餐。

脾虚男的健康守护

日常生活中，有些男性一喝酒就会出现腹泻，这被中医认为是脾阳虚造成的。脾阳虚会导致消化功能下降，出现食欲不振、怕冷、大便不畅等症状。酒精会使脾阳更虚，因此脾阳虚的男士必须戒酒。脾虚的男性冬季应以补阳运脾为主，多吃性温健脾的食物，如粳米、莲子等。山药、大枣等富含淀粉，容易吸收，有健脾益气的作用，可作为日常饮食的重点。在肉类选择上，可以选择细纤维的鱼肉为主。保持这样的饮食习惯，让你的身体在冬季得到充分的调养。

（责任编辑：李一千）