4个小习惯让男人变脆弱

享受夜宴却留隐患，男人夜生活的压力与应对之道

生活中的压力常常让男人倾向于在夜晚的繁华中寻找释放的出口，泡吧、K歌、享受夜宵……这些丰富的夜生活背后，却隐藏着不少健康隐患。

不少男性在夜宴中放纵自我，或是吃得过饱，或是饮酒过量。前列腺对酒精极为敏感，过度刺激可能导致局部毛细血管扩张，细胞发生变化，带来不良影响。夜间过量进食，营养物质容易在肝脏滞留，可能引发一系列健康问题。

专家建议，男性应控制参加夜宴的频率，已有轻微前列腺炎的男士，更应严格限制白酒的摄入量，不超过50毫升，同时要避免辛辣等刺激性食物。

一些男性在卫生间里长时间“办公”，蹲厕时看报消遣，甚至长时间带着文件资料如厕。这样的习惯不仅使直肠静脉长时间受到挤压，诱发痔疮，还会抑制排便意识，使直肠对粪便刺激的敏感性降低，导致便秘等问题。

针对这种情况，专家建议男性平时应多吃含膳食纤维较多的水果，避免久坐。同时要把卫生间里的书报收拾好，避免顺手拿起，将如厕时间控制在五分钟以内。另外要注意的是洗澡时过度搓揉皮肤可能导致皮肤老化甚至受损感染病菌。所以应该使用专为男性准备的洗护用品，避免在洗澡时过于粗暴地揉搓皮肤。

对于运动，有些男性会选择一次练个够的方式，认为这样能一次性达到锻炼的效果。然而这种方式可能导致过度疲劳或肌肉韧带受伤。正确的做法应该是运动量循序渐进，热身运动不能省，并且注意选择合适的服装和鞋子。运动后可以适当进行肌肉按摩。健康的生活习惯才是我们面对压力的最好方式。

（实习编辑：李丽欣）男人的夜生活虽丰富多彩，但也要注意保护自己的健康。通过科学合理的方式减压，才能更好地享受生活带来的乐趣。