男人怎么“睡”才健康？

人的一生，约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。毫无疑问，睡眠是男性健康的源泉。那么，如何能够拥有一个良好的睡眠，让健康相伴呢？

我们需要养成按时入睡和起床的好习惯，遵循睡眠与觉醒的自然规律。这样，我们就能确保稳定的睡眠，避免大脑皮层细胞的过度疲劳。规律的作息制度不仅是创造性劳动的保证，更是对于睡眠和觉醒这些基本生理过程有着不可忽视的作用。严格遵守作息时间可以让我们的睡眠和觉醒过程更加自然、深刻。

在睡前，我们应该避免紧张的脑力劳动和剧烈的运动。取而代之的应该是户外散步，享受大自然的气息，减少主观上的刺激。对于性格易于兴奋的人来说，睡前不宜进行激动人心的讲话、阅读动人心弦的书刊或观看难以忘怀的影视节目。晚餐应该适中，不宜过晚或过饱，清淡易消化的食物、丰富的蔬菜和杂粮有助于消化和排便。

晚上是休息的时间，不宜吸烟、饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料。这些刺激物会使大脑难以进入抑制状态，影响睡眠。我们要注意睡前的一些细节，如刷牙洗脸、用温水洗脚等。这些习惯能够促进血液循环，有助于我们更快地进入梦乡。

男子在睡前需要注意“三宜三忌”。宜在睡前散步，这不仅有助于消化，还能使劳累的身体得到放松，从而更容易入睡。足浴也是个好方法，“睡前烫脚，胜服”。睡前刷牙也是非常重要的，有助于保持口腔健康。在“三忌”方面，我们要避免饱食入睡、娱乐过度以及饮用浓茶与咖啡。这些不良习惯会影响睡眠质量，损害健康。

除了以上提到的注意事项，我们还应该保持夜间环境舒适。卧室整洁、空气流通、温度适宜，这些都有益于我们的健康。想要拥有一个良好的睡眠，需要我们从日常生活的点滴做起，注重细节，养成良好的习惯。这样才能让睡眠成为我们健康的源泉，陪伴我们度过美好的人生。（实习编辑：万文娟）