睡前这些事千万不能做！

每天地铁里，总能看到那些加班到深夜的白领们匆匆赶往回家的路。他们在职场奔波，晚餐常常在简单解决后就直接步入加班模式，或是期待夜宵带来的片刻慰藉。这样的生活方式真的健康吗？显然并不理想。今天，我们就来聊聊那些工作中的男性，在睡前应该避免哪些不利于睡眠的行为。

强烈建议避免睡前长时间玩手机。忙碌一天后，很多人习惯躺在床上浏览新闻、刷微博，但这会极大地影响睡眠质量。据英国一项调查显示，许多人晚上上网的时间超过了一个半小时。美国《预防》杂志的研究也显示，晚上9点后使用智能手机20分钟，就会显著提高疲劳感，甚至影响第二天的注意力。晚上9点以后，最好把手机移出卧室，让自己远离屏幕，回归宁静。

忌看刺激类节目。晚上11点前是最佳的入睡时间，然而对于许多人来说，这个时间段却常常用来观看刺激性的影视节目。这样的行为会刺激大脑皮层，让人难以入睡。为了拥有一个良好的睡眠质量，晚上应该避免观看刺激性的内容，可以选择听轻音乐、阅读书籍、泡脚等放松的方式。

还要避免睡前吃夜宵。胃对食物的消化需要时间，如果睡前摄入大量食物，会增加胃的负担，影响消化吸收。古人有言“胃不和则寐难安”，指的就是这个意思。专家建议，睡前两小时应避免进食，如果感到饥饿，可以适量摄入清淡的食物，但切忌过饱。

也要避免睡前喝大量水。睡前饮水过多会导致眼皮浮肿，增加起夜的次数。如果觉得口渴，可以少量饮水解渴。起床后喝一杯水则有助于血液循环和毒素排出。

睡眠占据了我们生命的三分之一，对待它我们绝不能马虎。充足的睡眠不仅能让第二天的精力更加充沛，还能提高工作效率。我们应该养成良好的生活习惯，避免上述不利于睡眠的行为，保证每晚的睡眠质量。只有这样，我们才能在繁忙的工作和生活中保持健康的状态，迎接每一个新的挑战。