睡眠质量要保证 男性睡前三宜三忌

人的一生，大约三分之一的时间都在睡眠中度过。良好的睡眠，对于调节生理机能、维持神经系统平衡至关重要。睡眠不足或质量不佳，往往令人第二天头昏脑胀、全身乏力。睡眠与我们的健康、工作和学习息息相关。对于男性朋友来说，要想获得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌尤为关键。

一、男性睡前三宜：

1. 睡前散步

在准备休息之际，不妨出门走走，避免紧张的脑力劳动和剧烈的运动或体力劳动。户外的散步，能让你的思维逐渐从忙碌中解脱出来，减少主观上的刺激，有助于进入睡眠状态。

2. 睡前足浴

在临睡前，用温水泡脚15-20分钟。这样可以使脚部血管扩张，促进血液循环，使人更容易进入梦乡。

3. 睡前刷牙洗脸

睡前不仅要刷牙洗脸，还要养成用温水泡脚的习惯。这不仅能清洁口腔和面部，还能促进下肢血液循环，有助于快速入睡。

二、男性睡前三忌：

1. 忌饱食

晚饭不宜过晚也不应吃得过饱，七八成饱即可。饮食应以清淡易消化为主，多食用蔬菜及一定比例的杂粮，保持大便畅通。睡前应避免进食，以免加重胃肠负担。

2. 忌娱乐过度

对于性格易于兴奋的男人来说，睡前要保持情绪稳定，避免看动人心弦的书刊、过于刺激的电影或戏剧。避免在睡前谈论怀旧伤感或令人恐惧的事情，这些都会刺激大脑，使之难以进入抑制状态。

3. 忌抽烟喝茶

晚上应避免吸烟和饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料。这些饮料会刺激大脑，使其难以进入抑制状态。过量饮用饮料或茶水会导致小便次数增多，不利于入睡。

除此之外，还需注意夜间环境舒适，保持卧室整洁、空气流通，以有益于健康。在条件允许的情况下，可以用温水擦身或热水洗浴。个人日常卫生同样重要，睡前要脱去外衣，内衣需适时换洗。被褥要保持干净，经常晾晒以去除潮湿和杀灭细菌。

此文为湘120健康网（