男人睡得好的“三宜三忌”

睡眠，是健康之源泉，对于男性而言更是如此。一个优良的睡眠，不仅仅是身体的休息，更是精神的滋养。那么，如何能让男子享受一个美好的睡眠之旅呢？关键在于养成良好的生活习惯。

我们需要遵循睡眠与觉醒的自然规律，养成按时入睡和起床的习惯。这样，我们的睡眠才能稳定，避免大脑皮层细胞的过度疲劳。严格的作息制度不仅是创造性劳动的保障，更是睡眠和觉醒等生理过程的守护神。严格遵守作息时间可以使我们的睡眠和觉醒过程更加自然，更加深刻。

在睡前，我们应远离紧张的脑力劳动和剧烈的运动，取而代之的是在户外悠闲地散步。对于性格兴奋的男性来说，睡前应避免激动人心的讲话、动人的书刊、难忘的电影或戏剧。晚餐应清淡易消化，多食蔬菜和杂粮，保持大便的通畅。应避免使用过于刺激的调料。晚上不宜吸烟、饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不宜过量饮水，以免干扰睡眠。

在睡前“三宜三忌”中，我们应注意：睡前散步，可以帮助我们放松身心；睡前足浴，可以促进脚部血管扩张，加速血液循环，有助于入睡；睡前刷牙，可以清洁口腔，保持牙齿的健康。我们要避免饱食、娱乐过度以及饮浓茶与咖啡。

男子的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，对于调节生理机能、维持神经系统的平衡至关重要。当睡眠不良、不足时，第二天将会使人感到头昏脑胀、全身无力。睡眠与我们的健康、工作和学习息息相关。

要想拥有一个良好的夜间睡眠，除了注意睡前三宜三忌，还要注意夜间的环境舒适。卧室应整洁、空气流通，为我们创造一个有益于健康的环境。让我们在这样一个宁静、舒适的环境中，享受一个美好的睡眠之旅，让身心得到充分的休息和滋养。