3招 让男人健康运动抗衰老

男人的三十五岁，是人生旅程中的一道分水岭。这一时期，他们正经历着从青年走向中年的过渡，身体机能的巅峰状态开始逐渐让位给微妙的衰退迹象。尽管衰老似乎仍是一个遥远的词汇，但体力的下降、肌力的减弱以及肺通气量的降低等微妙变化，都在悄然发生。对于男士们而言，从35岁开始，加强运动锻炼显得尤为重要。

以下是为这个年龄段男士定制的锻炼处方：

处方一：收腹举腿

身体仰卧在斜板上，两臂伸直，双手固定头后的支撑物，上体保持不动。你的双腿伸直向上，进行收腹举腿的动作。尽量让双腿贴近胸部，然后再慢慢放下，重复进行。这个动作要求斜板的固定角度因人而异，根据自身的体能状况调整。动作过程中，膝盖不要弯曲，腹部肌肉在放腿的过程中得到拉伸。每组做10-15次，休息1-2分钟后进行下一组，每周进行2-3次。

处方二：仰卧两头起

躺在地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂自然伸直于头后。在做动作时，两腿和两臂同时上举下压，身体形成对折。然后恢复原状，重复进行。这个动作要求四肢自然伸直，动作协调，不要憋气。初练时，可能无法完全做到手脚碰在一起，但随着练习的深入，动作会越来越完善。每周锻炼3-5次，每次连续做10-15次，每次2-3组。

处方三：负重踢腿

身体直立，一腿支撑（或扶住支撑物），另一小腿绑上沙袋或其他重物。做前踢腿动作时，踢的高度应与上体形成直角。踢5-10次后，换腿进行。还可以向身体侧方踢腿或坐在高凳上做小腿的屈伸运动。这个动作主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。

这些运动不仅能帮助男士们增强身体力量，提高身体的协调性，还能在忙碌的生活中带来一丝活力与乐趣。从35岁开始，让我们一起运动起来，迎接更美好的人生旅程。（实习编辑：周熙洁）