如何预防运动损伤性疼痛

运动损伤相关的疼痛警示与防治

在运动的世界中，无论是踏跳、空翻还是任何一项高难度动作，都可能引发运动损伤相关的疼痛。这种疼痛，是机体正常功能遭到破坏的警示信号，我们必须引起足够的重视。

跟腱损伤或断裂、踝关节扭伤、半月板损伤等，都是常见的运动损伤。这些损伤大部分发生在活动前没有充分准备、突然踏空、落地不稳或膝关节的伸屈伴随小腿的旋转等情况。其中，跟腱损伤若怀疑有断裂，应立即平卧休息，严禁行走，并寻求专业医生的诊治。

网球肘、颈腰背肌筋膜炎等也是常见的运动损伤。网球肘由于握拍方式不正确或偶然的大运动量导致，症状为肘关节外侧酸痛，并向前臂外侧放射。对于这类损伤，患肘需要休息，同时进行热敷、口服药物等治疗。颈腰背肌筋膜炎则多由于持续低头或腰背部运动导致，白领一族尤为易得。治疗以保守治疗为主，包括适当锻炼、物理治疗、按摩等。

对于运动损伤相关性疼痛，我们要正视并重视。疼痛是身体在告诉我们，某个部位出现了问题。我们应该在正规就诊后，按照医生的建议进行治疗和康复。也要注意科学运动，了解运动原理，掌握正确的运动技巧，减少运动损伤的发生。

如何做好防护、科学锻炼？运动前的准备活动是非常重要的，它能充分动员神经系统和内脏器官机能，提高肌肉、肌腱弹性和各关节的活动范围，有效防止运动损伤。要根据自己的年龄、身体素质选择合适的体育运动。不合适的运动计划只能带来副作用。运动后要避免受寒，用温水沐浴，对超过平常运动量的部位进行按摩，加快乳酸循环，避免疼痛发作。

让我们热爱运动的也要了解如何安全、有效地锻炼，远离疼痛。选择合适的运动计划，做好防护，避免“周末锻炼集中营”式的运动方式。只有这样，我们才能真正享受运动带来的快乐，远离疼痛的困扰。