40岁男人应少吃肥肉多喝粥

在关注自身健康方面，男性往往会显得较为迟钝。近期，多位权威专家针对年过四十的男性发出了以下重要的健康警示：

四十岁后的饮食建议：拒绝肥肉

在西方国家，人们将心血管疾病称为“男性病”。研究指出，四五十岁的中年男性，若体型偏胖、有抽烟习惯，很可能已悄然拥有心血管疾病的诊断书。对此，爱尔兰国立大学的医学专家给出了忠告。为了降低这一风险，女性朋友们要担任起监督职责，帮助男性并调整饮食习惯。专家强调，男性应避免过量摄入动物脂肪，因为它们可能导致油脂在血管壁上沉积，进而形成血栓。为了护心，建议多食用鱼、豆制品、坚果、燕麦和大蒜。要减少盐分摄入，增加水果的摄入量。特别提醒，四十岁之后应避免食用动物内脏和肥肉。

日常饮食：小米粥的温情守护

男性的胃肠道疾病发病率较高，尤其是胃溃疡和胃炎。为了维护男性胃的健康，治疗和养护的比例应为三分治七分养。在此，专家给出了实用的建议：每餐保持八分饱，多吃蔬菜水果，用白肉替代红肉，早晚享用小米粥。细嚼慢咽，选择软、烂、加工精细的食物，以减少胃肠的负担。需要注意的是，糯米不易消化，应适量食用。对于消化道较为敏感的男性，过量饮用牛奶也可能不适宜。

急救必备：包里的小瓶药

在因心血管疾病导致的猝死事件中，男性的比例远高于女性。特别是对于肥胖、吸烟和长期压力较大的男性，可能在日常生活中如打球、洗澡、开会或吃饭时突发意外。年过四十，尤其是具有心脏病高危因素的男性，应随身携带急救药物，如硝酸类药物。这些药物可以在关键时刻为心脏提供“保险”。建议将药物存放在皮包或口袋里，以及在经常停留的地方如床头、书房、办公室、卫生间等预备药物。如遇突发状况，应立即取出一片放在舌下含服。如症状未明显减轻，则可能是更严重的状况，必须立即就医。