男性睡眠时间不宜过长 保证质量才健康

优化后的文本如下：

充足的睡眠对每个人的健康至关重要。只有当一个人真正保证睡眠质量时，他的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统得以加强，能量得以补充。但仅仅睡眠时间长并不一定能弥补睡眠的不足，若一味赖床而睡眠质量没有相应提升，反而可能有害健康，甚至缩短寿命。

美国某大学的一项研究指出：“每天睡8小时可能让你更快走向死亡。”研究发现，每天睡眠六至七小时的人的死亡率远低于每天睡眠超过八小时或少于四小时的人。其中，每天睡七小时的人死亡率最低。这一发现挑战了人们传统的睡眠观念。

为了优化睡眠质量，我们可以尝试以下几种方法：

多接触阳光。当我们醒来后赖床时，接触阳光的时间减少，可能导致体温过低，进而分泌大量促进睡眠的褪黑素。少睡两小时，多接触阳光，可以让我们的睡眠质量得到提升。

规律作息是关键。对于那些自然醒后只睡六、七小时的人来说，醒来后不必坚持再躺够八个小时。只要感觉头脑清醒，就可以放心起床活动。对于长期感到睡眠不足的人，应该严格控制睡眠时间和周期，避免过度睡眠。

饮食也是改善睡眠质量的重要手段。有些食物天然具有助眠功效。例如，香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，还含有丰富的镁元素，具有肌肉松弛的作用；茶具有适度的放松效果，是身体和神经的天然对抗手段；温牛奶含有色胺酸和钙，能促进睡眠；蜂蜜中的某些糖分能促使大脑停止产生保持清醒的神经传递素。烤马铃薯和燕麦片也富含促进睡眠的物质。

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