日常生活健康午睡的五个级别

午睡是大脑的绝佳休息时间，即使在快节奏的生活中，短短二十分钟的睡眠也能为大脑注入活力。据美国在线杂志 MensXP 报道，哈佛大学睡眠专家萨拉梅德尼克博士根据时长将午睡划分为五个级别，每一级别都有其独特的益处。

纳秒级：短暂的10至20秒睡眠，像靠在火车座位上打个盹，这种微眠的益处尚未被明确研究。

微秒级：持续2至5分钟的睡眠，已经证明这种短暂的休息对消除疲劳有着惊人的效果。

毫秒级：5至20分钟的睡眠，能够提升人的敏锐性、耐力和运动操作能力。这种小憩有助于大脑恢复活力，提高工作效率。

普通级：20至30分钟的睡眠，除了拥有短睡眠的所有益处外，还能增强记忆力，清除大脑中的杂念，加深长期记忆。对于忙碌的上班族来说，这种午休是恢复精力的理想选择。

懒人级：长达40至90分钟的睡眠，能够深度改善感知过程。当人体生长激素分泌旺盛时，有助于骨骼修复和肌肉新陈代谢。如果你前一晚没睡好，白天又需要集中精力，那么这种级别的午睡将是你恢复精力的最佳选择。

对于短暂午睡，如少于20分钟，趴在桌上影响不大。然而长时间趴睡可能会压迫血管，导致人们不自觉地变换姿势。咖啡的魔力在于其能消除疲劳感并放大休息的效果。专家建议，在睡前喝杯咖啡有助于入睡。若一时无法入睡，闭上双眼，集中精神于呼吸，放缓呼吸频率，同样有助于尽快入睡。

中午若时间充裕，寻找一个可以平躺的地方，盖上一些东西，享受一个踏实的午睡。如果你希望最大限度地恢复精力，那么懒人级的睡眠将是你的救星。不论你选择哪个级别的午睡，重要的是让身体得到充分的休息，这样才能以更饱满的精神状态迎接接下来的挑战。