延长性爱时间控制射精的凯格尔训练

如何随心所欲地掌控射精时刻？美国知名男性网站“问他”给出了一个绝佳建议：尝试凯格尔训练，这是一种锻炼盆底肌肉群的绝佳方式。过去，人们普遍认为凯格尔训练对提升女性的性体验大有裨益。盆底肌肉的强健对男性而言同样至关重要。这一特定的肌肉群能够控制精液流动、勃起硬度和射精时的爆发力。

对于初次尝试凯格尔训练的男性而言，首先需要明确盆底肌肉的位置。一个简单的方法是在排尿时尝试憋住尿液，感受下身正在发力的肌肉群位置，并牢记那种紧绷的感觉。在此过程中，要避免紧绷腹部、臀部及腿部的肌肉，否则会影响凯格尔训练的效果。

男性的凯格尔训练主要分为四个部分。第一节包括三组练习。迅速收缩并放松盆底肌肉，每次持续10秒，进行三组，每组间隔10秒。接着，重复进行一收一放的动作，但每次持续时间缩短至5秒，每组间隔也缩短至5秒。紧缩盆底肌肉，维持30秒，同样进行三组，每组间隔30秒。这一系列的练习应持续进行一周，每天都练。

第二节训练主要训练盆底肌肉的灵敏性。包括收缩肌肉坚持5秒，然后放松，重复10组。接下来，尽可能快速地收放肌肉，每组10次，进行三组。然后是不规则地收紧并放松肌肉，每次数到10，再做三组。紧收肌肉，尽可能长时间地坚持，以2分钟为限。当你觉得已经掌握技巧后，就可以进入下一阶段的训练。

到了第三节，需要重复收放盆底肌肉，从30组逐渐增加到100组。然后，尽可能长时间地收紧盆底肌肉，进行30组，每组间隔30秒。

第四节是巩固练习。收紧盆底肌肉，至少坚持两分钟，然后放松。组数不限，但建议尽可能长时间地练习。

凯格尔训练的独特之处在于它不受地点和时间的限制，无论是站立还是躺下都可以进行。而且，这个动作非常简单，容易掌握。据称，男性只需练习一个月，就能明显感受到效果。如果你希望更好地掌控自己的射精时刻，不妨尝试一下凯格尔训练吧！