男子睡得好有秘招

在炎炎夏日，气温的骤然升降变化成为心血管健康的隐形杀手。专家提醒，患有慢性疾病如心血管疾病的人群，在夏季需提高警惕，保护心脏健康。

防暑降温是重中之重。清晨或傍晚是最佳的户外活动时间，避免在烈日下锻炼。外出时，应戴遮阳帽并备足水。老年人尤其需要注意，上午9点到下午3点之间应尽量留在室内。室内可以开空调调节温度，但温度设定在25℃左右为宜，以保持室内舒适。

合理膳食也是关键。夏季人们消化功能减退，提倡清淡饮食，晚餐不宜过饱。黑木耳、绿叶蔬菜、含胡萝卜素多的蔬菜和水果是健康的选择。适当食用瘦肉和鱼类，尽量避免油腻和高脂肪食物。

生活规律同样重要。夏夜暑热，人们宜适当晚些入睡，早晨不宜过早起床。年轻人尤其要养成良好的生活习惯，避免过度熬夜。

补充水分也是夏季养生的关键。多喝水，及时补充水分，避免等到口渴才喝水。绿茶具有抗氧化自由基的功效，夏天可以适当饮用。少喝含咖啡因的饮料，避免一次性饮用冰冻饮料，以防冷刺激诱发血管问题。

心态平和也是保护心血管健康的重要因素。过度的激动、紧张等不良情绪可能导致血管收缩、血压升高，从而诱发心血管疾病。保持良好的心态，避免过度刺激是必要的。

忌烟限酒、控制体重也是预防心血管疾病的重要措施。吸烟和饮酒可能导致血液黏稠、血压升高，加重心脏负担。适当饮酒是可以的，但需注意控制量和种类。

按时用药也是关键。夏季血管扩张，有的高血压患者可能会出现血压正常的情况，但擅自停药是不可取的。冠心病合并高血压患者需加强血压、血糖、血脂等监测，在医生指导下坚持服药。外出旅行时，也要随身携带抗心绞痛药物以防不测。

保护心血管健康需要我们从生活的点滴细节做起，遵循上述建议，让我们远离心血管疾病的威胁，享受健康长寿的生活。（实习编辑：黎建红）